sfd biceps plecy

[...] + brzuch off off W trzecim miesiącu Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Co do treningu dużo biore z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Planuje zrobić 3 zestawy i nimi żonglować :-) Tutaj mój dzisiejszy trening i pytania co do niektórych ćwiczeń :) Przysiad ze sztangą 4 [...]

Plan na jutro: 2 h trening lacrosse + miska Z racji że to bardziej aeroby jutro więc włączyłam trochę więcej cukrów prostych Plan z tyg: pon aeroby-lax wt pośladki śr wolne czw plecy+biceps pt aeroby - lax sob brzuch - abs 10-20min niedz - klatka+barki+triceps Jednak po przejrzeniu coraz większej ilości materiałów pojawił się mętlik w głowie czy [...]

30.07- DT Trening: Mial byc z zalozenia nietreningowy ale z racji ze wczoraj bylo nieco lzej to sie wybralam na silownie. Goscinna silownia. Cwiczylismy w 4 osoby 8-) parami na zmiane 2km rower przed silownia 1. wyciskanie sztangielek na skosie 7x8kg 2 serie + naprostej 7x8kg 2 serie 2.flyers na stojaco 5 serii x 10 x 4kg na reke 3. unoszenie [...]

Wyciskanie leżąc i przysiad to dobry wybór. Jeśli miałyby to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. [...]

[...] Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps Chcąc zachowac jak najwięcej miesnia, musisz stosowac nizsze zakresy powtórzeń niż zazwyczaj, przynajmniej w pierwszym cwiczeniu. Stad pamiętaj o dobrej rozgrzewce, o właściwej diecie i o dodaniu aerobow i interwalow. Pomocny może być artykul Jodelki http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

Poniedziałek, 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia [...]

31/10 dt Gwóźdź programu - ława. Ciężarów nie pisze bo wstyd. Nie było dokładane. 6 serii po 5 powt. Technicznie jest spoko i zawsze zaczyna się zawsze dobrze, dosyć szeroki rozstaw dłoni na gryfie. Jest powtarzalność ruchu, łopatki jak trza etc. Ale plecy mam nadal tak masakrycznie pospinane, ze przy mostkowaniu pojawia się przy 4. Lub 5. Powt. [...]

[...] w dziale dla poczatkujacych. 2. Jesli piszesz w tym dziale (czego jednak nie mozna pochwalic, bo dzial ma jasno sprecyzowane kryteria) to wypelniasz nasza ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Od Moderatorow dzialu bedzie zalezalo, czy przeniosa temat. 3. Po wypelnieniu ankiety, powiedz nam [...]

Za wczesnie na superserie; stanowczo za duzo cwiczen na kazda grupe mieniowa Co robiles przez te 2 miesiace? ACT? Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na [...]

Totalny reset w weekend- jest moc na caly tydzien Jako, ze jakis czas mnie tu nie bylo daje foto z piwaku po ladowaniu (15piw + 1kg miesa; karkowka, kurczak i boczek ) Na treningu dobry power. Szkoda, ze bylo pusto na silowni i nie bylo nikogo do asekuracji- ciezary bylyby napewno wieksze. Zapomnialem wziac aparatu. Na nastepnym treningu zrobie [...]

/SFD/Images/2015/8/28/22aa46742f2e4b8eb3bce0debc1ade43.jpg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x55kg 12x65kg 8x75kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=nIJnGG9_hL8&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 15x30kg 12x35kg 9x37kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x10kg 15x11kg 10x13kg Prostowanie linek z góry [...]

Swoją przygodę z treningiem zacząłem jakoś końcem podstawówki to taka zabawa z 4kg hantelkami była,w gimnazjum zdarzały się weekendowe wypady na siłownie. Systematycznie zacząłem trenować gdzieś ok 16-17 roku życia z początku robiąc trening ogólnorozwojowy jakieś 3-4 miesiące,nastepnie przechodząc do treningu dzielonego,mimo wszystko nie było [...]

Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

Środa:04.11.2015 Trening klatka: - wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x6,6,6,6,6 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 - wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie) biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

[...] 14 pażdziernik DT TRENING PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS https://www.youtube.com/watch?v=ebq9gBKz964&feature=youtu.be DIETA http://www.iv.pl/images/87822994064185233107.jpg A.M.G. - przed treningiem Creasteron - po siłowni Całość w DT pod linkiem : http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_!!!-t1036176-s48.html#post3

[...] i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg do wtorku, co spowoduje spalanie tłuszczu. 2.Zmaksymalizować wydzielanie GH w [...]

Dzisiaj w planie plecy + biceps Poszedł raport jak co poniedziałek zobaczymy co dalej %-) Bo teraz kazdy tydzien to wielka zagadka. Napewno taki manewr z mocno ścina i odbiciem będę chciał stosować jako minicut w środku masy, bo fajną robotę zrobiło i jestem naprawdę zadowolony z tego tempa. 05.04 [...]

09.05 Plecy + biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 165x10,10,8/9 2. T-bar(same talerze): 105x6,6,7.5 3. Wiosło 1h maszyna: 145x10,10,10 4. A) Ściąganie nachwytem: 140x12,12,10 B) Przyciąganie nachwytem: 135x12,12,10 5. Cable Pullover: 80x15,15,13 6. Modlitewnik łamana: 30x10,10,10,10 7. Cable curl jednorącz z dołu: 30x10,10,10,10 Trening - [...]

17.08.2017 DT plus małe aeroby, urlop 5/7 Spacer po plaży poranny był - dystans generalnie ten sam, czas trochę gorszy bo nóg nie miałam siły z piachu wyciągać. Chyba skutki wczorajszego treningu tyłka. Siłownia - góra, też była. Jakaś taka zachłanna na te wszystkie maszyny, których nie znam byłam. Było mało ludzi to trochę sobie popróbowałam, a [...]

opinię o rodzaju, ilości, częstotliwości ćwiczeń musi wydać lekarz ! internetowe porady mogą jedynie sprawę pogorszyć możesz jednak pokazać lekarzowi poniższy zestaw ćwiczeń i spytać o opinię, a jeśli zezwoli wykonywać je zestaw zebrany z wypowiedzi na różnych osób na SFD (głównie Venoma) : Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone [...]